5 способів сформувати звичку назавжди

Кожен з нас хоча б раз у житті мріяв придбати звичку, яка зробила б наше життя зручніше, щасливіше, здоровіше. Чи вдавалося це відразу або з деякої кількості спроб, а може ніколи не вдавалося? У цій статті постараємося розібратися, як правильно формувати звички, щоб вони стали другою натурою, особливо якщо звички корисні і необхідні. 

Усвідомлення “навіщо”

Спосіб і важлива складова процесу формування будь-якої звички – усвідомлення навіщо. Успіх формування звички залежить від того, наскільки актуальна ця звичка для вас конкретно. Якщо немає розуміння навіщо, то звичку навряд чи безболісно вдасться сформувати. До того ж на шляху трансформації одноразових дій в постійну систему нічого очікувати мотивації. Мотивація повинна бути орієнтована на користь і задоволення. Розум закріплює звичку, якщо вона корисна для вас конкретно, тобто спочатку має бути зрозуміло, навіщо потрібна ця звичка. Загалом, повинен бути дуже серйозний стимул, інакше не витримає ніяка сила волі. Саме стимул підтримує силу волі на шляху набуття нової звички. У будь-якої звички є якась основа, якийсь спусковий механізм її сформував. Звичка палити, наприклад, з’явилася як відповідь на питання: як відчути розслаблення і відчути себе «в тренді». Найчастіше звичка палити купується в молодості, вже багато пізніше приходить розуміння, що курити шкідливо, не круто, і не потрібно. Далі за роки формується хімічна основа звички. Таким чином, щоб нову звичку сформувати потрібно мати високу мету, яка рухає вперед, яка піднімає вранці з ліжка, яка мотивує навіть тоді, коли здається, що все пропало.

Принцип заміни

Спосіб і основа формування звички – це принцип заміни. Натомість шкідливої звички потрібна заміна. Добре, якщо у людини є якісь захоплення, хобі, заняття, які можуть замінити той час, який витрачався на шкідливу звичку. Іноді в ролі нової заміни вводять нову справу, захоплення, в загальному, заняття, яке дозволяє замістити шкідливу звичку. Часто замість куріння лікарі рекомендують вживати в їжу горіхи, льодяники і т.д. До речі саме тому люди, які кинули курити, гладшають, так як найчастіше заміняють куріння їжею. Хтось йде в релігію …

Спосіб і правило формування звички

1 звичка в місяць – це дозволить сконцентруватися на головному і не розпорошуватися. Саме тотальне увагу на одному важливому новому дії дозволить досягти успіх в такому непростому процесі як придбання нової звички.

Спосіб і умова для формування звички

Кожен день по маленькому кроці. По чуть-чуть, по маленькій часточці, за мінімальним залученню особистого часу. Наприклад, хочу прищепити звичку медитувати. Починаю з 3 хвилин, потім по 5 хвилин, тепер по 10 хвилин. При цьому на кожен етап відводжу по тижню як мінімум. Хочеться сидіти більше 10 хвилин – сиджу, але кожен день і в один і той же час. Медитація легше дається саме вранці або перед сном. Детальніше про медитації написано тут.

Принцип батога і пряника

Винагорода за перший або проміжний результат. Що буде, якщо я не зроблю? Обов’язково має бути покарання за порушення дисципліни. Чому, якщо нам, наприклад, в 5 ранку треба їхати в аеропорт ми прокидаємося без проблем і встаємо, навіть якщо нам не хочеться цього робити? Саме тому, що якщо ми не прокинемося вчасно, ми встигнемо в аеропорт і втратимо гроші, сплачені за квиток. Тобто важливе зобов’язання змушує нас зробити те, на що зазвичай ми не здатні. 

У висновку важливо нагадати, що на етапі впровадження звички в свою систему інформація про корисність і необхідність її формування повинна постійно знаходиться у вас на увазі. Це можуть бути журнали, інтернет спільноти, книги, люди. Найпростіше знайти коло спілкування з людьми, які вже мають цю звичку або знаходяться на етапі її впровадження особисто або через інтернет. Постійне подання про вигоду від придбання звички, яка буде сформована, а також уявлення кінцевого результату зміцнить мотивацію. Треба зайняти всі свої думки і переконати себе в тому, що ця звичка потрібна як повітря. Вона змінить життя на краще, а володіння звичкою дозволить стати впевненіше в собі. Позбутися від шкідливої звички або сформувати корисну звичку не так то й просто, з цим не кожен впорається і цим можна по праву насолоджуватися і пишатися.