Особливості сну в підлітковому віці. Виробляємо корисні звички

Здоровий сон дорослої людини має тривати не менше 8-ми годин. Сон підлітка – не менше 10-ти годин. Але чи сумісні взагалі ці два поняття “підлітки” і “сон”? Як правило, вони допізна засиджуються за комп’ютером, а потім і в ліжку допізна гортають стрічку соціальних мереж на своєму телефоні. Поспавши пару годин, вони ледве стягують себе з ліжка і йдуть в школу. Ні про яку продуктивності протягом дня і мови бути не може. 

Щоб ваша дитина була здорова і в школі показував себе з кращого боку, вам необхідно привчити його до режиму сну і неспання.

Коли починаються проблеми

Якщо ви – батько підлітка, ви вже повинні були переконатися, що його дитячі потреби змінилися. Коли він був малюком – він спав практично весь день (близько 16-ї години). Коли йому було близько 4-5 років, йому було потрібно 11-12 годин сну на добу. Зараз же потреба в сні знизилася, дитина починає лягає пізніше. Багато батьків лають своїх дітей за це, однак, це пояснюється з біологічної точки зору. 

Проблеми починаються тоді, коли йому потрібно рано вставати в школу і активно задіяти мозкову активність. Поєднання таких навантажень, підліткових біоритмів і відсутності дисципліни може привести до своїми наслідками.

Чим загрожує недосипання

Інтернет завалений мемамі про те, що все навкруги не висипаються. І людям починає здаватися, що це цілком нормальний стан сучасної людини. Однак, якщо людина не отримує належну норму сну, можуть бути такі наслідки:

• погана успішність в школі – недосип згодом призводить до проблем з пам’яттю і концентрацією,
• депресія – в мозку людини існує прямий зв’язок між цим поняттям і сном, було доведено, що з -за нестачі сну людина більш схильний не тільки до депресії, а й до суїцидальних думок,
• зміна поведінки – підліток стає більш дратівливим і скандальним,
• ДТП – через зниженою швидкості реакції дитина може стати учасником дорожньо-тран кравця події.

Поспостерігайте за своєю дитиною. Якщо ви помітили, що він став дратівливим, втомленим, сонливою, то, можливо, йому потрібно терміново міняти свій режим сну.

Як виробити режим сну 

Як батькам змусити дитину спати за розкладом? Розглянемо всі варіанти нижче.

• Відверто з ним поговорите. Якщо дитина перебуває в старших класах, де на нього падає колосальне навантаження, можливо, це і є причиною його недосипання. Розкажіть йому про те, чим загрожує недосипання. Спробуйте разом скласти такий розклад дня, яке дозволятиме йому лягати під час.
• Комендантська година. Що може відволікати дитину від сну крім навчання? Телефон, телевізор, комп’ютер. Домовтеся з ним, що в певний час всі ці прилади будуть виключатися. Причому не тільки в його кімнаті, а й в усьому домі. Покажіть йому, що ви теж готові пожертвувати своєю улюбленою телепередачею на користь сну. Намагайтеся лягати спати в один і той же час.
• Сон на вихідних. Не будіть свою дитину занадто рано у вихідні дні. А ще краще – не будіть його взагалі. Нехай його організм сам вирішить, скільки часу йому потрібно, щоб виспатися. 
• Якщо кава, то тільки вранці. Кофеїн не є корисним продуктом для людей, тим більше для підлітків. Якщо ваша дитина п’є каву, остання чашка повинна бути не пізніше двох годин дня. 

Спочатку ваша дитина може чинити опір таким нововведенням. За допомогою розмов спробуйте його переконати, що для його організму режим сну – це дуже важлива річ, яка безпосередньо впливає на його здоров’я і соціальне життя.