Основи медитації

Медитація це стан зосередження розуму, внутрішньої концентрації, контроль власних думок і відчуттів. Медитація – стан свідомості, без будь-яких думок, без будь-якого змісту.

Навіщо взагалі потрібна медитація?

У сучасному швидкому світі, повному стресів, переживань і агресії людина змушена шукати способи і методи психотерапії, особистісного зростання, самовдосконалення і викладання стресу просто для того, щоб вижити. По суті, людина шукає будь-які способи знайти своє місце в житті, своє призначення, знайти способи і механізми подолання стресу і в кінцевому підсумку набуття спокою і щастя. Так, саме бажання бути щасливим змушує шукати всілякі способи зробити своє життя, легкої, осмисленої, усвідомленої і впорядкованої у всіх сенсах цього слова. Пошук шляхів, методів, способів стати спокійним, усвідомленим і не піддаватися постійно супроводжує наше життя стресу, рано чи пізно призводить до медитації. І для кожного медитація – вона своя. Хтось сприймає медитацію як зосередження на своєму диханні, хтось вважає медитацію прогулянку по лісі. У класичному розумінні медитація це відсутність думок і повне зосередження всередину себе. У будь-якому випадку медитація потрібна для того, щоб зупинитися і прислухатися до себе і стати осмисленим саме зараз.

Чим може допомогти медитація?

Наукові дослідження, що проводяться по всьому світу, доводять серйозні, що фіксуються фахівцями, результати медитації. Деякі з них наведені нижче:

• Медитація дозволяє продовжувати життя активного мозку. Вона впливає на всі ділянки мозку і підтвердження цьому численні дослідження, що проводяться на Заході і в США. Медитація зменшує час, коли мозок знаходиться в стані мавпячого (ще його називають мозок ссавця) розуму і збільшує час усвідомленого перебування, осмислення, тобто знаходження людини тут і зараз. Це дозволяє робити життя усвідомленої, що не перепрожівать минуле і менше думати про те, що ще не сталося, тобто про майбутнє.
• Медитація дозволяє поліпшувати пам’ять і зосереджувати і фокусувати увагу на об’єкті або цілі на більш довгої дистанції. 
• Медитація впливає на мозок як протівострессовое, антідепрссантние препарати.
• Медитація впорядковує розум, знижує тривожність, дарує спокій і одночасну зосередженість.
• Медитація впливає на ділянки мозку, що відповідають за формування і позбавлення залежності.

З чого почати медитацію?

Почати варто з того, щоб визначитися в який час доби вам зручніше медитувати. Хтось намагається медитувати серед дня. Фахівці рекомендують починати медитувати тоді, коли ви тільки прокинулися, тобто вранці або перед нічним сном. Це саме той стан, який необхідно для початку медитацій. Коли звичка медитувати сформується, і ви без проблем зможете розслаблятися, можна буде медитувати днем і навіть в будь-якому положенні тіла. Для початку варто підібрати найбільш зручну позу для медитації. Лежачи медитувати не варто, так як можна просто заснути. Найзручніша поза – сидячи зі схрещеними ногами. Для рівноваги варто скористатися подушкою для медитації, яке кладеться під куприк. Якщо немає спеціальної подушки, можна скористатися звичайною, але більш твердою. Руки рекомендується покласти на живіт або коліна, як зручно. Зосередження уваги на диханні дозволить швидше зануритися в медитативний стан. Занурення в медитацію дозволяє відчути спокійний плин думок. Ви неначе спостерігаєте їх з боку. Не потрібно лаяти себе за те, що думки взагалі з’являються, і ви ніяк не можете від них позбутися. Думки потрібно просто спостерігати. Поступово, якщо на них не концентрувати увагу, тобто просто спостерігати, вони самі зникнуть. Для початку рекомендується медитувати по 5-10 хвилин. Навіть 10 хвилин вранці або ввечері через кілька місяців дадуть свої перші результати. Ви відчуєте, що стали більш спокійним, усвідомленим, урівноваженою людиною. Нескінченний потік думок сповільниться і незабаром практично зникне. Ваша голова перестане пухнути від внутрішнього діалогу і постійних переживань.