4 ради з пошуку балансу: як вчитися і як жити

Очікування, що покладаються на старшокласників і студентів, сьогодні, можливо, вище, ніж будь-коли раніше. Першокласні коледжі очікують, що у старшокласників будуть відмінні оцінки, стандартизовані результати тестів і позакласні заняття. Тож не дивно, чому так багато підлітків сьогодні відчувають себе пригніченими. Насправді, згідно з опитуванням Pew, проведеним в лютому 2018 року, сімдесят відсотків підлітків вважають тривогу і депресію «основними проблемами» серед своїх однолітків.

В умовах зростаючого академічного та соціального тиску для підлітків характерно приділяти більше часу шкільних занять на шкоду своїй соціального життя. Отже, як ви можете підтримувати соціальне життя з такими високими академічними очікуваннями?

По-перше, давайте обговоримо, чому ви повинні розвивати баланс між роботою та особистим життям. Навіть якщо ви зосереджені виключно на академічні успіхи, відмова від соціального життя не є хорошим рішенням. Фактично, для більшості соціалізація – необхідний компонент для оптимальної роботи мозку.

Дослідження, проведене в 2008 році в Мічиганському університеті, показало, що спілкування робить нас розумнішими. На думку авторів дослідження, «соціальна взаємодія допомагає тренувати уми людей … оскільки люди взаємодіють з іншими в соціальному і розумовому відношенні, вони одержують відносно негайні когнітивні підвищення». Ключовий компонент підвищення когнітивної функції – змусити мозок реагувати на різні подразники, інтерпретувати потреби і сенс інших і реагувати в реальному часі.

Коротше кажучи: якщо ви хочете стати розумнішими, ви не можете просто витрачати весь свій вільний час, дивлячись на екран.

Соціалізація повинна бути включена в загальний план управління часом. Ключ до того, щоб вчитися і краще харчуватися, більше тренуватися, спілкуватися і більше спати, – це скласти розклад і виконати його.

Щоб докласти всіх зусиль до завдань, які дійсно важливі для вас, вам потрібно виділити час для завдань, які допоможуть вам стріляти по всіх циліндрах. Плануйте час сну, час вправ і час спілкування з такою ж ретельністю, як ви плануєте розклад занять.

Щоб почати, почніть з цього 4-крокової процесу, адаптованого з The Spruce:

1. Дотримуйтесь техніці “помідора”

У додатку планувальника або заміток перерахуйте всі короткострокові, середньострокові і довгострокові завдання, які необхідно виконати. Не робіть відмінностей між школою, роботою і повсякденним життям.

Прикладом короткостроковій завдання може бути щось на зразок «напишіть твір». Середньострокова завдання може полягати в тому, щоб підготуватися до тесту, якщо ви будете здавати його через місяць інший. Довгостроковим завданням можуть бути матеріали для подачі заяви в коледж або більш абстрактні цілі, наприклад, більше спілкуватися, грати в баскетбол або формувати кращі навчальні звички.

2. Структуруйте свого часу.

У своєму щоденному списку справ перерахуйте кожну короткострокову задачу і сплануйте, коли (по годинах і хвилинах) ви її виконаєте.

Якщо ви прокрастінатор (прочитайте про це пізніше), Ви можете задуматися про свою здатність виконувати графік, але не турбуйтеся про це. Першим кроком є кількісне визначення вашого часу, щоб побачити, скільки – і як мало – у вас насправді. Таким чином, ви можете приймати рішення про те, скільки вашому житті має бути присвячено різним завданням.

Якщо у вас є час в певний день, відмовтеся від своїх середньострокових і довгострокових завдань. Вони не можуть бути завершені в одночас, і ви не хочете залишати їх в останню хвилину (зубріння не працює).

І не забудьте запланувати соціальне час. Твій мозок потребує цього.

3. Обов’язково залишайте місця для несподіванок.

При плануванні вашого дня, переконайтеся, що є пропуски між завданнями. Іноді завдання може зайняти більше часу, ніж ви думаєте, чи ви можете бути настільки поглинені їм, що не хочете зупинятися, або ваш тато може попросити вас вигулювати собаку, або вам може просто знадобитися перерва.

Ви не машина, і ваше життя не завжди буде підкорятися вимогам годин. Ви хочете планувати свій час повністю, але ви не можете бути жорсткими. Це всього лише рецепт розчарування.

Але, якщо все йде гладко і ви відчуваєте себе амбітною, вписуйте деякі середньострокові і довгострокові завдання в проміжках. Зустрітися з одним десь.

4. Метод проб і помилок.

Працюйте, слідуючи вашому розкладом, один день за раз. Чи не бийте себе за невдачу в один прекрасний день – ви не можете очікувати успіху відразу ж. Ключ полягає в тому, щоб складати розклад, перевіряти свої середньострокові і довгострокові завдання і вносити корективи відповідно до ваших потреб.

Це може бути важко зрозуміти, особливо коли ви молоді, але ваші справжні і майбутні особистості насправді не різні люди. Щоб домогтися успіху в навчанні і уникнути вигоряння, вам потрібно піклуватися про себе і своє майбутнє кожен день. Жодному з них не вигідно відрізати себе від друзів і сім’ї.

Планування вашого часу – навіть соціального часу – допоможе вам повернути контроль перед обличчям такого великого тиску і очікувань.