5 способов сформировать привычку навсегда

Каждый из нас хотя бы раз в жизни мечтал приобрести привычку, которая сделала бы нашу жизнь удобнее, счастливее, здоровее. Удавалось ли это сразу или с некоторого количества попыток, а может никогда не удавалось? В этой статье постараемся разобраться, как правильно формировать привычки, чтобы они стали второй натурой, особенно если привычки полезные и необходимые. 

Осознание “зачем”

Способ и важная составляющая процесса формирования любой привычки – осознание зачем. Успех формирования привычки зависит от того, насколько актуальна эта привычка для вас конкретно. Если нет понимания зачем, то привычку вряд ли безболезненно удастся сформировать. К тому же на пути трансформации однократных действий в постоянную систему не будет мотивации. Мотивация должна быть ориентирована на пользу и удовольствие. Ум закрепляет привычку, если она полезна для вас конкретно, то есть изначально должно быть понятно, зачем нужна эта привычка. В общем, должен быть очень серьезный стимул, иначе не выдержит никакая сила воли. Именно стимул поддерживает силу воли на пути обретения новой привычки. У любой привычки есть какая-то основа, какой-то спусковой механизм ее сформировавший. Привычка курить, к примеру, появилась как ответ на вопрос: как почувствовать расслабление и ощутить себя «в тренде». Чаще всего привычка курить приобретается в молодости, уже много позже приходит понимание, что курить вредно, не круто, и не нужно. Далее за годы формируется химическая основа привычки. Таким образом, чтобы новую привычку сформировать нужно иметь высокую цель, которая двигает вперед, которая поднимает утром с постели, которая мотивирует даже тогда, когда кажется, что все пропало.

Принцип замены

Способ и основа формирования привычки – это принцип замены. Взамен вредной привычки нужна замена. Хорошо, если у человека есть какие-то увлечения, хобби, занятия, которые могут заменить то время, которое тратилось на вредную привычку. Иногда в роли новой замены вводят новое дело, увлечение, в общем, занятие, которое позволяет заместить вредную привычку. Часто вместо курения врачи рекомендуют употреблять в пищу орешки, леденцы и т.д. Кстати именно поэтому люди, бросившие курить, полнеют, так как чаще всего заменяют курение едой. Кто-то уходит в религию…

Способ и правило формирования привычки

1 привычка в месяц – это позволит сконцентрироваться на главном и не распыляться. Именно тотальное внимание на одном важном новом действии позволит достигнуть успех в таком не простом процессе как приобретение новой привычки.

Способ и условие для формирования привычки

Каждый день по маленькому шагу. По чуть-чуть, по маленькой дольке, по минимальному вовлечению личного времени. К примеру, хочу привить привычку медитировать. Начинаю с 3 минут, потом по 5 минут, теперь по 10 минут. При этом на каждый этап отвожу по неделе как минимум. Хочется сидеть более 10 минут – сижу, но каждый день и в одно и то же время. Медитация легче дается именно утром или перед сном. Подробнее о медитации написано здесь.

Принцип кнута и пряника

Вознаграждение за первый или промежуточный результат. Что будет, если я не сделаю? Обязательно должно быть наказание за нарушение дисциплины. Почему, если нам, к примеру, в 5 утра надо ехать в аэропорт мы просыпаемся без проблем и встаем, даже если нам не хочется этого делать? Именно потому, что если мы не проснемся вовремя, мы опоздаем в аэропорт и потеряем деньги, оплаченные за билет. То есть важное обязательство заставляет нас сделать то, на что обычно мы не способны. 

В заключении важно напомнить, что на этапе внедрения привычки в свою систему информация о полезности и необходимости ее формирования должна постоянно находится у вас на виду. Это могут быть журналы, интернет сообщества, книги, люди. Проще всего найти круг общения с людьми, которые уже обладают этой привычкой или находятся на этапе её внедрения лично или через интернет. Постоянное представление о выгоде от приобретения привычки, которая будет сформирована, а также представление конечного результата укрепит мотивацию. Надо занять все свои мысли и убедить себя в том, что эта привычка нужна как воздух. Она поменяет жизнь к лучшему, а обладание привычкой позволит стать увереннее в себе. Избавиться от вредной привычки или сформировать полезную привычку не так то и просто, с этим не каждый справится и этим можно по праву наслаждаться и гордиться.