Особенности сна в подростковом возрасте. Вырабатываем полезные привычки

Здоровый сон взрослого человека должен длиться не менее 8-ми часов. Сон подростка — не менее 10-ти часов. Но совместимы ли вообще эти два понятия “подростки” и “сон”? Как правило, они допоздна засиживаются за компьютером, а потом и в кровати допоздна листают ленту социальных сетей на своем телефоне. Поспав пару часов, они еле стаскивают себя с постели и уходят в школу. Ни о какой продуктивности на протяжении дня и речи быть не может. 

Чтобы ваш ребенок был здоров и в школе показывал себя с лучшей стороны, вам необходимо приучить его к режиму сна и бодрствования.

Когда начинаются проблемы

Если вы — родитель подростка, вы уже должны были убедиться, что его детские потребности изменились. Когда он был малышом — он спал практически весь день (около 16-ти часов). Когда ему было около 4-5 лет, ему требовалось 11-12 часов сна в сутки. Сейчас же потребность в сне снизилась, ребенок начинает ложится позже. Многие родители ругают своих детей за это, однако, этому есть объяснения с биологической точки зрения. 

Проблемы начинаются тогда, когда ему нужно рано вставать в школу и активно задействовать мозговую активность. Сочетание таких нагрузок, подростковых биоритмов и отсутствия дисциплины может привести к своим последствиям.

Чем грозит недосып

Интернет завален мемами о том, что все вокруг не высыпаются. И людям начинает казаться, что это вполне нормальное состояние современного человека. Однако, если человек не получает положенную норму сна, могут быть следующие последствия:

• плохая успеваемость в школе — недосып со временем приводит к проблемам с памятью и концентрацией,
• депрессия — в мозгу человека существует прямая связь между этим понятием и сном, было доказано, что из-за недостатка сна человек более склонен не только к депрессии, а и к суицидальным мыслям,
• изменение поведения — подросток становится более раздражительным и скандальным,
• ДТП — из-за сниженной скорости реакции ребенок может стать участником дорожно-транспортного происшествия.

Понаблюдайте за своим ребенком. Если вы заметили, что он стал раздражительным, усталым, сонливым, то, возможно, ему нужно срочно менять свой режим сна.

Как выработать режим сна 

Как родителям заставить ребенка спать по расписанию? Рассмотрим все варианты ниже.

• Откровенно с ним поговорите. Если ребенок находится в старших классах, где на него падает колоссальная нагрузка, возможно, это и есть причиной его недосыпаний. Расскажите ему о том, чем чреват недосып. Попробуйте вместе составить такое расписание дня, которое будет позволять ему ложиться во время.
• Комендантский час. Что может отвлекать ребенка от сна помимо учебы? Телефон, телевизор, компьютер. Договоритесь с ним, что в определенное время все эти приборы будут выключаться. Причем не только в его комнате, а и во всем доме. Покажите ему, что вы тоже готовы пожертвовать своей любимой телепередачей в пользу сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
• Сон на выходных. Не будите своего ребенка слишком рано в выходные дни. А еще лучше — не будите его вообще. Пусть его организм сам решит, сколько времени ему нужно, чтобы выспаться. 
• Если кофе, то только утром. Кофеин не является полезным продуктом для людей, тем более для подростков. Если ваш ребенок пьет кофе, последняя чашка должна быть не позже двух часов дня. 

Сначала ваш ребенок может сопротивляться таким нововведениям. С помощью разговоров попытайтесь его убедить, что для его организма режим сна — это очень важная вещь, которая непосредственно влияет на его здоровье и социальную жизнь.