Основы медитации

Медитация это состояние сосредоточения ума, внутренней концентрации, контроль собственных мыслей и ощущений. Медитация — состояние сознания, без каких либо мыслей, без какого либо содержания.

Зачем вообще нужна медитация?

В современном быстром мире, полном стрессов, переживаний и агрессии человек вынужден искать способы и методы психотерапии, личностного роста, самосовершенствования и преподавания стресса просто для того, чтобы выжить. По сути, человек ищет любые способы найти свое место в жизни, свое предназначение, найти способы и механизмы преодоления стресса и в конечном итоге обретения покоя и счастья. Да, именно желание быть счастливым заставляет искать всевозможные способы сделать свою жизнь, легкой, осмысленной, осознанной и упорядоченной во всех смыслах этого слова. Поиск путей, методов, способов стать спокойным, осознанным и не подвергаться постоянно сопровождающему нашу жизнь стрессу, рано или поздно приводит к медитации. И для каждого медитация – она своя. Кто-то воспринимает медитацию как сосредоточение на своем дыхании, кто-то считает медитацию прогулку по лесу. В классическом понимании медитация это отсутствие мыслей и полное сосредоточение внутрь себя. В любом случае медитация нужна для того, чтобы остановиться и прислушаться к себе и стать осмысленным именно сейчас.

Чем может помочь медитация?

Научные исследования, проводимые по всему миру, доказывают серьезные, фиксируемые специалистами, результаты медитации. Некоторые из них приведены ниже:

• Медитация позволяет продлевать жизнь активного мозга. Она воздействует на все участки мозга и подтверждение этому многочисленные исследования, проводимые на Западе и в США. Медитация уменьшает время, когда мозг находится в состоянии обезьяньего (еще его называют мозг млекопитающего) ума и увеличивает время осознанного пребывания, осмысления, то есть нахождения человека здесь и сейчас. Это позволяет делать жизнь осознанной, не перепроживать прошлое и меньше думать о том, что еще не случилось, то есть о будущем.
• Медитация позволяет улучшать память и сосредотачивать и фокусировать внимание на объекте или цели на более долгой дистанции. 
• Медитация воздействует на мозг как противострессовые, антидепрссантные препараты.
• Медитация упорядочивает ум, снижает тревожность, дарит покой и одновременную сосредоточенность.
• Медитация воздействует на участки мозга, отвечающие за формирование и избавление зависимости.

С чего начать медитацию?

Начать стоит с того, чтобы определиться в какое время суток вам удобнее медитировать. Кто-то пытается медитировать среди дня. Специалисты рекомендуют начинать медитировать тогда, когда вы только проснулись, то есть утром или перед ночным сном. Это именно то состояние, которое необходимо для начала медитаций. Когда привычка медитировать сформируется, и вы без проблем сможете расслабляться, можно будет медитировать днем и даже в любом положении тела. Для начала стоит подобрать наиболее удобную позу для медитации. Лежа медитировать не стоит, так как можно просто уснуть. Самая удобная поза – сидя со скрещенными ногами. Для равновесия стоит воспользоваться подушкой для медитации, которое кладется под копчик. Если нет специальной подушки, можно воспользоваться обычной, но более твердой. Руки рекомендуется положить на живот или колени, как удобно. Сосредоточение внимания на дыхании позволит быстрее погрузиться в медитативное состояние. Погружение в медитацию позволяет ощутить спокойное течение мыслей. Вы как будто наблюдаете их со стороны. Не нужно ругать себя за то, что мысли вообще появляются, и вы никак не можете от них избавиться. Мысли нужно просто наблюдать. Постепенно, если на них не концентрировать внимание, то есть просто наблюдать, они сами исчезнут. Для начала рекомендуется медитировать по 5-10 минут. Даже 10 минут утром или вечером через несколько месяцев дадут свои первые результаты. Вы почувствуете, что стали более спокойным, осознанным, уравновешенным человеком. Бесконечный поток мыслей замедлится и вскоре практически исчезнет. Ваша голова перестанет пухнуть от внутреннего диалога и постоянных переживаний.