Как задействовать долговременную память в учебе

ВЧЕРА ВСЮ НОЧЬ ЧЕСТНО УЧИЛ ПРЕДМЕТ, А НА ЭКЗАМЕНЕ НИЧЕГО НЕ ПОМНИШЬ? ВЫХОД ЕСТЬ! ЗАДЕЙСТВУЙ ДОЛГОВРЕМЕННУЮ ПАМЯТЬ.

Закрой глаза и представь такую ситуацию: на этой неделе будет важный тест, и ты не спал всю ночь, зазубривая информацию. Наступило время экзамена, и, о чудо, ты даже справился с задачей и получил приличную оценку. 

Однако неделю спустя ты не можешь вспомнить ничего из этого материала. Тебе интересно, что случилось со всеми этими фактами, цифрами и датами, на которые потратил кучу энергии, а они будто испарились за памяти, оставив пустое место?  Ты отлично справился с тестом, но теперь, когда прошло некоторое время, едва помнишь, какой предмет сдавал? Это значит, что в работу не включилась долговременная память. Ты получил оценку, но не задействовал мощнейший инструмент и потенциал своего мозга. Какую цену имеет такая учеба?

Все эти ночные занятия за день до экзамена и неизбежное скорое забывание материала, должно наводить на мысль: если хочешь запоминать материал надолго, зубрежка не работает .

Почему так происходит? Ученые тщательно исследовали эту тематику и выяснили причины. Всему виной — кривая забывания.

Что такое “кривая забывания” ? И как обхитрить природу.

Кривая забывания (кривая Эббингауза) была экспериментально определена немецким психологом Германом Эббингаузом еще в далеком 1885 году. Он интересовался теорией “чистой” памяти. Ученый изучал процессы запоминания  без включения процессов мышления. Эббингауз проводил эксперименты по запоминанию бессмысленной информации, например, случайного сочетания букв в разной последовательности. 

В ходе опытов было установлено, уже в течение первого часа забывается до 60 % полученной информации, а через 10 часов — в памяти остается не более 35 %. Далее процесс забывания замедляется.  Через 6 дней после овладения информацией вы сможете вспомнить около 20 % первоначальных данных.

Как же решить проблему?

Секрет прост: для эффективного запоминания необходимо повторение заученного материала.

Развитие специальных навыков обучения является одним из способов борьбы быстрым забыванием материала. Такие приемы, как интервальные повторения могут помочь вам помнить, что вы изучали, дольше одной недели.

Исследователи обнаружили, что есть идеальный момент для повторения материала, чтобы вы не забыли его. Этот момент определяется законом накопления и распределения повторений.

Как же это работает? Хитрость заключается в том, чтобы уметь распознавать момент, когда вы собираетесь что-то забыть, и начать повторять именно тогда.

Психологи советуют использовать несколько типов повторений, чтобы повысить эффект запоминания.

Необходимо подобрать для себя режим рационального повторения. Можно использовать такие советы.

Если у вас есть примерно два дня, чтобы запомнить информацию, придерживайтесь такого режима:

1. первое повторение — сразу по окончании чтения материала;
2. второе повторение — через 20 минут после первого повторения;
3. третье повторение — через 8 часов после второго;
4. четвёртое повторение — через 24 часа после третьего.

Если нужно запомнить информацию очень надолго (минимум несколько месяцев):

1. первое повторение — сразу по окончании чтения;
2. второе повторение — через 20—30 минут после первого повторения;
3. третье повторение — через 1 день после второго;
4. четвёртое повторение — через 2—3 недели после третьего;
5. пятое повторение — через 2—3 месяца после четвёртого.

Это эффективные методики тренировки памяти. Но ваш режим дня и физическое состояние организма в целом сильно влияют на ваши умственные способности. Память неразрывно связана с правильной и хорошей работой мозга. Регулярные занятия спортом повышают мозговую активность и улучшают память. Поэтому,

• Скажите “нет” серой повседневности! Хорошо запоминается то, что не вписывается в рамки обыденности. Попробуйте сменить обстановку, внести ярких красок, бывать в новых местах, не бойтесь пробовать новое. Разнообразьте свои будни яркими впечатлениями и ваш мозг заработает с новой силой;
• Создайте себе полезные привычки. Приучите себя к порядку в жизни, и тогда порядок будет и в вашей голове. Питайтесь в одно и то же время, составляйте расписание дел, продумывайте свой день. 
• Отдыхайте регулярно и полноценно! Займитесь медитацией на природе! Релакс поможет вашему мозгу переключиться, расслабится. И сложные задачи он будет выполнять с удвоенной энергией;
• Слушайте классическую музыку! Музыка оказывает просто магическое влияние на наш мозг. Доказано, что люди, которые любят и понимают музыку имеют лучшую память и аналитические способности;
• Спите не менее 8 часов в день! Мозг усваивает и сортирует информацию пока мы спим. Поэтому не игнорируйте этого процесса.

Мозг требует тренировки. Практикуйте различные приемы и улучшайте свои навыки обучения. 

Попробуйте тренировать технику запоминания информации по такой схеме:

• Найдите слово (определение, фразу, термин), о котором вы никогда не слышали
• Запишите слово и определение на листе бумаги
• Подождите день без повторений и попробуйте посмотреть, можете ли вы его вспомнить
• Если да, выберите другое слово и подождите дольше
• Если нет, выберите другое слово и сократите продолжительность
• Следите за тем, сколько времени проходит, прежде чем вы начнете забывать
• Секрет заключается в том, что если вы будете учиться в тот момент, когда вы собираетесь забыть, вы будете запоминать лучше и дольше.

Необходимо оценить свои возможности запоминать на начальном этапе и постепенно тренироваться. Память можно и даже нужно развивать! Помните, что осмысленное запоминание в 9 раз быстрее механического заучивания. Поэтому ищите примеры из жизни, придумывайте ассоциации, рисуйте или пишите на бумаге информацию. Не оставляйте тренировок, и вы заметите, что с каждым днем становитесь лучше.