Как выработать гормоны счастья

Гормоны счастья основные в человеческом организме, они прямо влияют на самочувствие человека.  К таким гормонам относятся серотонин и эндорфин. Именно всплески этих гормонов позволяют быстро снять чувство тяжести или усталости, быстро поднять настроение и дополнительно обладают обезболивающим эффектом. Гормон серотонин вырабатывается щитовидной железой, больше всего производится при ярком солнечном свете, поэтому процент его выработки увеличен в теплое время года. Эндорфин, получивший также название «внутреннего морфина», во время выработки организм получает чувство бодрости, даже после максимальной усталости. Яркий всплеск осуществляется при достижении определенной цели, но его количество резко снижается при постоянном чувстве вины.

Регулярный сниженный фон гормонов приводит к возникновению синдрома хронической усталости. Поэтому так важно постоянно заниматься спортом и сексом, употреблять вкусную и полезную еду, эти простые действия позволяют избежать снижения гормонального фона.

Следствие воздействия на организм

Всплески эндорфина и серотонина позволяют каждому человеку качественно улучшить собственное самочувствие, быстрее адаптироваться в стрессовой ситуации, снизить последствие шока для организма, в том числе и болевого, уровень тревожности и даже ускорить процесс заживления царапин и ран. Регулярная выработка серотонина позволяет снизить риск заболеваемости и улучшить настроение и мыслительные процессы, справиться с депрессивным настроем и настроить качество сна. Выдвигается даже несколько предположений, подкрепленных проведенными исследованиями, что увеличенное количество серотонина позволяет бороться с раковыми клетками, уничтожая их.

Низкий уровень гормонов провоцирует постоянную и неконтролируемую сонливость, апатию и даже депрессию. Любая усталость нивелируется пешей прогулкой на улице или на свежем воздухе в лесу, а усиленные физические упражнения, даже простая езда на велосипеде, приведет к мощному выбросу гормонов в кровь, за счет чего самочувствие улучшиться в течение нескольких минут.

Высокий уровень эндорфинов также позволяет контролировать чувство голода, тогда как сниженный уровень приводит к повышенному уровню беспокойства и раздражения. В таком состоянии организм нуждается в увеличенном приеме пищи, что приводит к набору лишнего веса.

Насколько просто выработать гормоны

При регулярном пониженном фоне, в организме возникает постоянное чувство апатии, сонливости, вялости, а также притупляются умственные процессы. Повысить выработку гормонов возможно при активном занятии спортом:

• бег, в том числе на беговой дорожке;
•  йога;
•  плавание;
•  теннис;
• езда на велосипеде и прочее.

После активной тренировки, гормон вырабатывается уже после полчаса, а полученный эффект сохраняется на протяжении нескольких часов. Положительно влияет на уровень выработки гормона счастья и занятия танцами. Похожий эффект проявляется после занятий сексом. Резкий выброс серотонина в кровь наблюдается у обоих партнеров. Разнообразные исследования доказывают, что пары, ведущие регулярную половую жизнь, отличаются уравновешенностью и спокойствием. Походы, посещения представлений в театрах и кино, просмотры юмористических передач также улучшают настроение на продолжительное время. Любое действие, вызывающее положительные эмоции, качественно влияют на насыщение в крови гормонами.

Некоторые продукты также положительно влияют на количество гормонов в организме. Уровень серотонина качественно увеличивается после приема еды, богатой тяжелыми углеводами и белками, в том числе растительными. Но, сладкие продукты, особенно шоколад, содержит в себе быстрые углеводы, которые несмотря на быстрое насыщение голода и выработку гормонов, обладают обратным эффектом. Полученные таким образом гормоном быстро растворяются в крови, поэтому важно не употреблять сладкое слишком часто в пищу.

Регулярные прогулки с друзьями и занятия спортом позволяют поддерживать высокий уровень гормонов счастья в крови и бороться с депрессивным настроением в любое время года.