4 совета по поиску баланса: как учиться и как жить

Ожидания, возлагаемые на старшеклассников и студентов, сегодня, возможно, выше, чем когда-либо прежде. Первоклассные колледжи ожидают, что у старшеклассников будут отличные оценки, стандартизированные результаты тестов и внеклассные занятия. Не удивительно, почему так много подростков сегодня чувствуют себя подавленными. На самом деле, согласно опросу Pew, проведенному в феврале 2018 года, семьдесят процентов подростков считают тревогу и депрессию «основными проблемами» среди своих сверстников.

В условиях растущего академического и социального давления для подростков характерно уделять больше времени школьным занятиям в ущерб своей социальной жизни. Итак, как вы можете поддерживать социальную жизнь с такими высокими академическими ожиданиями?

Во-первых, давайте обсудим, почему вы должны развивать баланс между работой и личной жизнью. Даже если вы сосредоточены исключительно на академических успехах, отказ от социальной жизни не является хорошим решением. Фактически, для большинства социализация — необходимый компонент для оптимальной работы мозга.

Исследование, проведенное в 2008 году в Мичиганском университете, показало, что общение делает нас умнее. По мнению авторов исследования, «социальное взаимодействие помогает тренировать умы людей… поскольку люди взаимодействуют с другими в социальном и умственном отношении, они получают относительно немедленные когнитивные повышения». Ключевой компонент повышения когнитивной функции — заставить мозг реагировать на различные раздражители, интерпретировать потребности и смысл других и реагировать в реальном времени.

Короче говоря: если вы хотите стать умнее, вы не можете просто тратить все свое свободное время, глядя на экран.

Социализация должна быть включена в общий план управления временем. Ключ к тому, чтобы учиться и лучше питаться, больше тренироваться, общаться и больше спать, — это составить расписание и выполнить его.

Чтобы приложить все усилия к задачам, которые действительно важны для вас, вам нужно выделить время для задач, которые помогут вам стрелять по всем цилиндрам. Планируйте время сна, время упражнений и время общения с такой же тщательностью, как вы планируете расписание занятий.

Чтобы начать, начните с этого 4-шагового процесса, адаптированного из The Spruce:

1. Следуйте технике “помидора”

В приложении планировщика или заметок перечислите все краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные задачи, которые необходимо выполнить. Не делайте различий между школой, работой и повседневной жизнью.

Примером краткосрочной задачи может быть что-то вроде «напишите сочинение». Среднесрочная задача может состоять в том, чтобы подготовиться к тесту, если вы будете сдавать его через месяц другой. Долгосрочной задачей могут быть материалы для подачи заявления в колледж или более абстрактные цели, например, больше общаться, играть в баскетбол или формировать лучшие учебные привычки.

2. Структурируйте свое время.

В своем ежедневном списке дел перечислите каждую краткосрочную задачу и спланируйте, когда (по часам и минутам) вы ее выполните.

Если вы прокрастинатор (прочитайте об этом позже), Вы можете задуматься о своей способности выполнять график, но не беспокойтесь об этом. Первым шагом является количественное определение вашего времени, чтобы увидеть, сколько — и как мало — у вас на самом деле. Таким образом, вы можете принимать решения о том, сколько вашей жизни должно быть посвящено различным задачам.

Если у вас есть время в определенный день, откажитесь от своих среднесрочных и долгосрочных задач. Они не могут быть завершены в одночасье, и вы не хотите оставлять их в последнюю минуту (зубрежка не работает).

И не забудьте запланировать социальное время. Твой мозг нуждается в этом.

3. Обязательно оставляйте места для неожиданностей.

При планировании вашего дня, убедитесь, что есть пропуски между заданиями. Иногда задание может занять больше времени, чем вы думаете, или вы можете быть настолько поглощены им, что не хотите останавливаться, или ваш папа может попросить вас выгуливать собаку, или вам может просто понадобиться перерыв.

Вы не машина, и ваша жизнь не всегда будет подчиняться требованиям часов. Вы хотите планировать свое время полностью, но вы не можете быть жесткими. Это всего лишь рецепт разочарования.

Но, если все идет гладко и вы чувствуете себя амбициозным, вписывайте некоторые среднесрочные и долгосрочные задачи в промежутках. Познакомьтесь с другом где-нибудь.

4. Метод проб и ошибок.

Работайте, следуя вашему расписанию, один день за раз. Не бейте себя за неудачу в один прекрасный день — вы не можете ожидать успеха сразу же. Ключ заключается в том, чтобы составлять расписание, проверять свои среднесрочные и долгосрочные задачи и вносить коррективы в соответствии с вашими потребностями.

Это может быть трудно понять, особенно когда вы молоды, но ваши настоящие и будущие личности на самом деле не разные люди. Чтобы добиться успеха в учебе и избежать выгорания, вам нужно заботиться о себе и своем будущем каждый день. Ни одному из них не выгодно отрезать себя от друзей и семьи.

Планирование вашего времени — даже социального времени — поможет вам вернуть контроль перед лицом столь большого давления и ожиданий.